Palenie tytoniu to zły nawyk, który prowadzi do uzależnienia. Objawy rzucenia palenia są tak rozpoznawalne, że nawet obcy ludzie mogą zapytać narkomana: „Dlaczego jesteś taki zły? Rzucasz palenie?
Narkolodzy uważają, że pozbycie się nałogu nikotynowego jest trudne. Ale Allen Carr, z zawodu księgowy, wymyślił łatwy sposób na rzucenie palenia i napisał o nim książkę, która stała się bestsellerem.
Allen Carr - fakty z biografii
Sam A. Carr (1934-2006) zaczął palić w wieku 18 lat podczas służby wojskowej. Pracował jako księgowy i mógł wypalić do 5 paczek papierosów dziennie. Allen Carr cierpiał na uzależnienie i bezskutecznie próbował się go pozbyć. Kiedy zażywał przez około 33 lata, zwrócił się do hipnoterapeuty, ale „zaczął palić zaraz po wyjściu z kliniki”.
Jednak ta wizyta była pożyteczna. Hipnoterapeuta wyjaśnił mu, że „palenie to po prostu uzależnienie od nikotyny”. Nieco później Carr przeczytał w podręczniku medycznym, że fizyczne objawy odstawienia polegały na poczuciu pustki i niepewności. Porównując te dwa fakty, doszedł do wniosku, że porzucenie złego nawyku jest w rzeczywistości łatwe i przepełnił go pragnienie, aby powiedzieć o tym wszystkim palaczom.
A. Carr napisał „Łatwy sposób na rzucenie palenia” i wkrótce otworzył klinikę o nazwie Easyway („łatwy sposób”). Z biegiem czasu jedna instytucja rozrosła się do sieci ośrodków medycznych na całym świecie. Działają według własnej metody i gwarantują zwrot pieniędzy w przypadku awarii.
A. Carr stał się także autorem książek o walce z alkoholizmem, nadwagą, strachem przed podróżą samolotem oraz publikacji motywacyjnej o osiąganiu sukcesu.
W wieku 71 lat zdiagnozowano u niego nieoperacyjną postać raka płuc, która spowodowała śmierć 4 miesiące od diagnozy.
O książce „Łatwy sposób na rzucenie palenia”
Książka „Łatwy sposób na rzucenie palenia” napisana jest prostym, przystępnym językiem. Autor szczegółowo bada przyczyny prowadzące do powstania śmiertelnego nawyku, obala mity, dzieli się osobistymi doświadczeniami oraz opisuje, jak postępować z „małym nikotynowym stworzeniem”.
Dlaczego ludzie nadal palą?
Palenie prowadzi do uzależnienia psychicznego i fizycznego. Osoba rozwija pewne rytuały związane z papierosami; nikotyna jest włączana w procesy metaboliczne. Aby uniknąć stresu i zachować komfort, osoba uzależniona musi palić w określonych odstępach czasu.
Allen Carr powiedział, że papierosy nie dają przyjemności, a jedynie chwilowo łagodzą objawy odstawienia. Jeśli ktoś nadal pali, utrzymuje swoje uzależnienie. A uczucie ulgi, którego doświadcza, gdy zapala zapalniczkę i zaciąga się po raz pierwszy po przerwie, wskazuje na powrót do normalnego, warunkowo normalnego stanu. Do tego samego miejsca, w którym nieustannie znajdują się ludzie bez papierosów.
Innymi słowy, zespół odstawienia rodzi się ze strachu przed pozbawieniem nawykowej aktywności. Jeśli pokonasz ten strach, rzucenie palenia będzie łatwe i bezbolesne. Tylko uświadomienie sobie, gdzie trafił i czym jest pułapka nikotynowa, może się z niej wydostać. Allen Carr zdradza sekret, że związek między rzuceniem palenia a siłą woli został wyolbrzymiony. I ta myśl jest dobrą pomocą dla tych, którzy nie mają nadziei, że „będą w stanie zacisnąć zęby i wytrzymać tak długo, jak będzie trzeba”.
A. Carr jest przekonany, że większość palaczy tak naprawdę nie wie, dlaczego w dalszym ciągu popełnia samobójstwo przy użyciu tak nieprzyjemnego i kosztownego środka. Czują się oszukani: aby zacząć przyzwyczajać się do papierosa, musieli już przezwyciężyć wrażenie, że jest to szczerze nieprzyjemne. W domyśle palacze rozumieją, że wiedzą o tym osoby wolne od tego nałogu. Uzależnienie od nikotyny i „pranie mózgu” to 2 powody, dla których sięgasz po nowe opakowanie. „Czy naprawdę będę szczęśliwy, kiedy rzucę palenie?” - myśli kolejny nałogowiec i dalej rujnuje swoje zdrowie.
Mity na temat palenia
Autor w swojej książce obala mity i opisuje pułapki, w jakie wpadają palacze. "Co byś powiedział sobie, zapalając pierwszego papierosa? Czy pochwaliłbyś swoje dzieci za tę nową aktywność?" – pyta A. Carr. A uzależnieni ze smutkiem przyznają, że nie powtórzyliby tego błędu i na pewno nie byliby szczęśliwi z powodu palącego dziecka.
Dlaczego zatem liczba palaczy rośnie? Komunikując się z nimi, Carr zebrał „zbiór” iluzji wspierających uzależnienie:
- w rzeczywistości palaczom podoba się ten proces;
- palenie wygląda fajnie i męsko;
- Palenie jest nawykiem; kiedy już zaczniesz, nie będzie można przestać;
- rezygnacja z pracy wymaga silnej woli;
- rzucenie palenia jest niezwykle trudne, objawy odstawienia są poważne;
- należy regularnie przypominać palaczowi, że nałóg prowadzi go do grobu;
- Palenie to sposób na pokonanie nudy, relaks i pokonanie stresu.
Wszystkie mity na temat palenia sprowadzają się do trzech stwierdzeń: papierosy są przyjemne, rzucenie palenia jest prawie niemożliwe, rezygnacja z nikotyny to strata nieodwracalna. Allen Carr wyśmiewa pogląd, że palenie jest sposobem na uzyskanie bezwarunkowej przyjemności i akceptacji (przez analogię do dziecka przy piersi matki, koncepcja fazy oralnej Freuda). „To nieprawda” – twierdzi autor bestsellera. – Osoby zapalające papierosa chcą wyglądać dojrzale i odważnie. Zaproś je na spacer ze smoczkiem w zębach – umrą ze wstydu.”
Trochę o syndromie odstawienia
Nikotyna jest narkotykiem. Szybko działający i równie szybko opuszczający narządy i tkanki. Co się stanie, jeśli przestaniesz dostarczać organizmowi tę substancję? „Plotki o strasznych przeżyciach są przesadzone” – pisze w swojej książce Allen Carr. Nieznośne „wycofanie się” to nic innego jak poczucie braku wewnętrznego wsparcia czy radości.
Nie ma bólu fizycznego w jego zwykłym znaczeniu. Palacze mogą skarżyć się na obniżony nastrój, niepokój i obsesyjne pragnienie „mieć coś wspólnego ze swoimi rękami”. Powodem jest przyzwyczajenie, uzależnienie. Występuje, gdy dana osoba zaczyna regularnie palić. To „małe nikotynowe stworzenie”, które siedzi w żołądku i potrzebuje jedzenia. Chęć sięgnięcia po papierosa zaczyna pojawiać się niemal natychmiast po wyrzuceniu niedopałka do kosza. Decydując się na kontynuację, osoba jedynie przedłuża łańcuch epizodów pragnienia i krótkotrwałej ulgi.
Allen Carr porównuje palaczy z narkomanami, opisując w żywych kolorach proces zastrzyku. Zmiany w postrzeganiu – całkowicie brzydkie działania, obce osobom, które na te choroby nie cierpią, przynoszą ulgę u osób uzależnionych.
Oczywiście można powiedzieć, że pozbawienie papierosów i pozbawienie jedzenia powodują podobne cierpienie. Jedzenie jest jednak istotną koniecznością, a palenie nie.
Opis metody
„Rzucenie palenia jest absurdalnie łatwe” – napisał A. Carr. Opisując metodologię wskazuje na 2 warunki:
- Jasna decyzja, że nie będzie już więcej palenia.
- Nie zrażajcie się taką nędzą. Powinniśmy być szczęśliwi.
Autor metody wyjaśnia, że osoby, które nie zaczynają palić, tak naprawdę nie są słabeuszami i oczyszczaczami. Mają moc radzenia sobie ze stresem i niepokojem. Są znacznie żywsze i bardziej aktywne niż te, które wymagają stymulacji w postaci papierosa.
Każdy może zerwać ze złym nawykiem. Aby samodzielnie rzucić palenie, musisz tylko zrozumieć, co następuje:
- Możesz osiągnąć swój cel, w tym nie jesteś gorszy od innych.
- Nie ma co wyrzucać, nie odchodzisz, ale zdobywasz.
- Nie ma jednego papierosa: po każdym papierosie pójdą następne.
- Palenie to choroba, która skraca życie.
- Po podjęciu decyzji, że ostatni papieros został wypalony, osoba staje się osobą niepalącą.
Według autora, jeśli nabędziemy odpowiedni stan umysłu, łatwo będzie powstrzymać się od próby zapalenia papierosa przez pierwsze 3 tygodnie, kiedy organizm się oczyszcza. Czytelnik zainteresuje się tym, dlaczego nie warto rezygnować z palenia na określony czas (miesiąc, sześć miesięcy, rok).
Alain Carr zastrzega, że jego metoda działa tylko wtedy, gdy całkowicie zrezygnujesz z papierosów i nie zastąpisz ich żadnymi produktami zawierającymi nikotynę. Dlaczego? Autorska wizja problemu została szczegółowo opisana na łamach książki.
Co myślą czytelnicy? W swoich recenzjach piszą, że książka naprawdę pomogła im pozbyć się nałogu. Czytelnicy zauważają, że autor nie napisał niczego nadprzyrodzonego, lecz nazwał rzeczy po imieniu i dał dobrą motywację do działania.
Dlaczego zdarzają się awarie?
"Rzucić palenie jest łatwe. Ja sam rzucałem palenie setki razy" - słynny cytat Marka Twaina bardzo trafnie opisuje, że chęć rozstania się z papierosem nie zawsze prowadzi do tego, że człowiek raz na zawsze stanie się naprawdę wolny. Powtarzające się, nieudane próby rzucenia palenia potwierdzają mit, że raz powstałego uzależnienia nie da się wyleczyć.
W swoich materiałach A. Carr wskazuje, że skuteczność jego metody wynosi 95%. Istnieją 2 główne przyczyny 5% niepowodzeń: nieprzestrzeganie wskazówek i brak zrozumienia.
Niezdolność do podążania za instrukcjami - brak chęci stosowania się do metodologii, próby dostosowania jej do siebie z wypaczeniem samej idei. Być może zalecenia wydają się zbyt surowe, ale ułatwiają proces i sprawiają, że osoba uzależniona wierzy w sukces przedsięwzięcia. Obejmuje to:
- natychmiastowe rzucenie palenia;
- zakaz produktów zawierających nikotynę.
Autorka zgadza się, że nawet wśród tych, którzy zignorowali te wskazówki i poszukali innych możliwości leczenia, byli tacy, którzy faktycznie rozstali się z papierosem. Nalega jednak, aby nie postrzegać sztuczek jako sposobów radzenia sobie z nałogiem.
Niemożność zrozumienia to chęć otrzymania gotowej odpowiedzi. Kultura palenia i przemysł tytoniowy regularnie emitują na cały świat tysiące instalacji. Aby przełamać nawyk, powinieneś wybrać te stwierdzenia, które rezonują w twoim sercu i spróbować je zrozumieć. Na przykład dana osoba może wierzyć, że papierosy są źródłem przyjemności. Warto zastanowić się, dlaczego łatwiej jest zrezygnować z innych rzeczy, które przynoszą przyjemniejsze emocje.
Do niebezpiecznych czynników, które mogą zachwiać pewnością co do słuszności podjętej decyzji, należą inni palacze w otoczeniu oraz „ciężkie dni”, które powodują nawykową potrzebę zapalenia papierosa. „To nie jest strata, ale powrót do zdrowia” – ostrzega autor.
Książka „Łatwy sposób na rzucenie palenia” nie jest publikacją medyczną. Jednak trafność i szczerość w opisie problemu oraz autorska propozycja skutecznego sposobu na pozbycie się nawyku sprawiają, że jest to dobry pomocnik w walce ze śmiertelną chorobą.